jak szeroko

b]29.10.2009 Czwartek Mc 175kgx3,3,3 (+5kg) Jakos ciezkie nie bylo Magnezja swietnie sie sprawdza, chwyt trzyma idealnie. Dociaganie z wyskosci kolan 180kgx3,3,3 (+20kg) W dociagu dzis zaszalalem Dorzucilem 20kg od ostatniego treningu a mimo to poszlo bez problemu. W klubie mam dobre podstawki dzieki czemu nie musze trzymac sztangi zeby [...]

15.11.2009 Niedziela Wczoraj po poludniu zrobilem bica i barki tak jak mialem w planie, pozniej zjadlem tylko 1 pelnowartosciowy posilek a spac poszedlem o 3. Dzis z rana wstalem o 10:20 i patrze na telefon. KOlega z klubu co asekuruje mi siady napisal ze o 11 dzis bedzie. Czyli mialem 40 minut zeby sie ogarnac, zjesc i dojechac na silke (17km) [...]

[...] 202,5x0 Klasyk dobrze mi szedl, ale na 202,5 jeszcze sil troche brakowalo. Fajnie mi klasykiem sie ciagnie, nic nie boli ani nic Sila tez jest, bo moje sumo to prawie jak klasyk wygladal, nogi wasko troche mialem. Dociaganie z pod kolan 170x3 190x3,3 Dzien dobry 100kgx6,6,6 Drazek szeroko 15,15,15 po takim treningu czuje jakby po [...]

[...] 4x8 wiosłowanie jednoracz (poł sztanga) 3x10,8,6 brzuchy 3 cwiczenia 15-20 powt sroda dwugłowy+czworogowy martwy na prostych przysiady czwartek brzuch na czczo jak w pon klatka+biceps+triceps(troche plecy i barki ) klatka wyciskanie(kat 20st,gł.do gory)4serie 2x30(rozgrzewka)-1x18-1x12,1x10-8,1x8-6 przenosy za głowe 3x12 [...]

[...] 7.pompki na taboretach szeroko 8.Wyciskanie hantli zza głowy w pozycji stojacej. Ćwiczę mniej więcej 5 razy w tygodniu z tym ze zalezy w który dzień mam odpoczynek tak jak wypadnie np. Poniedziałek-nogi z barkami Wtorek-Klatka Środa-plecy Czwartek wolny Piatek-Ręce Sobota-klatka Niedziela wolna Jest jeden problem mianowicie to ze wszystkie [...]

[...] do komputera i nareszcie mogę opisać swoje wypociny :-) Zaczynając od weekendu, sobota i niedziela tym razem to dni NIEtreningowe. Micha wyjazdowa, proporcje nie takie jak powinny być, z soboty liczona BWT 150/300/107g, w niedzielę nawet już nie liczyłam ale podobnie wpadło więcej tłuszczu. Poniedziałek - DT 23.02.2015 Trening - BARKI + [...]

dziś, po krótkiej przerwie zawitałam znowu na siłke8-) troszkę jeszcze osłabiona jestem, ale starałam się jak mogłam. Popracowałam również nad techniką MC, bo póki robiłam na prostych nogach/romanian było wszystko ok, a teraz jak robie klasyczny to miałam wrazenie lekkiej swej koślawości}:-( i trzeba było temu zaradzić. Trening B. A. Martwy ciąg [...]

[...] na ławke 10x13/10x11/10x9kg (*2) Suple: 10g Dietary Fibre Apple, 4kap. Super Omega-3, 8kap. AAKG, 3xZMA, wapń, tran, wiesiołek, sok z mniszka. Zielona herbata. Plus jak zawsze masaż, gacie neoprenowe i maści. obliques obwody bez zmian póki co. yosis nie mam problemu - lubię print screeny. taki styl ;-) Agueda ...czyli jest jak ma być. [...]

Ojej, ja jeszcze żadnej naklejki w rybnym nie dostałam :-( Dzisiaj dorsz już nie tak szałowy, bo od poniedziałku zalegał w lodówce. Jutro znowu zapas zrobię, żeby jakoś do soboty mieć w co zęby wbić. Wczorajsze ćwiczenia: Rozgrzewka dla połamańców MC szeroko 5x29/5x39/5x49/5x59/5x65kg ściąganie drążka górnego do klatki 9x30/8x32/7x34/6x36kg [...]

[...] 2x20 cc 2x20 cc 4. RDL z hantlami 20x10kg,20x10kg OK 20x10kg,20x10kg IV. Cardio 20 min wymyslilam sobie,ze w ramach drugiego cardio zrobie petle na rowerze - niestety jak wyszlam to sie okazalo,ze wiatr przybral postac huraganową więc to byla walka o przetrwanie, dodatkowo po 5 minutach zaczeło lać (poziomo przy tym wietrze:)) ) więc było [...]

[...] i poszlo 16x20kg,20x20kg II. Cardio 20 min wiosła - sr.108 watt, dystans 4060 m tetno 150-156 III. Obwód no. 2 1. Wykroki bocianie chodzone (walking crane lunge) 2x20 jak zwykle masakra 2x20 2. Przysiad z piłką przy ścianie 2x20 cc 2x20 cc 3. Combo: power step-up + wykrok w tył 2x20 cc 2x20 cc 4. RDL z hantlami 20x10kg,20x10kg OK [...]

[...] ale o dziwo zawisc - okazuje sie ,ze duzo moich kolezanek preferuje trening silowy i jedna z nich w pierwszych slowach po przywitaniu zapytala mnie o maksa w wyciskaniu|-) - jak odpowiedzialam,ze nie sprawdzalam jeszcze tego to stwierdzila,ze patrzac na mnie to na pewno wiecej niz ona\-) dzien 11 Dzis poza niewyspaniem bez sensacji (delikatnie z [...]

[...] powtorzeniach,ze na pewno aż tyle nie wezmę 3.Dipsy 6x/6x/6x +8+1negatyw poręczy brak wiec ułożylam krążki (3) i na nich robiłam, nogi razem,ciezko cholernie 12x/13x/12x jak zwykle trice odpadają potem 4.Chest strech 5A. Wyciskanie sztangielek siedząc chwytem neutralnym 6kgx6/6kgx6/8kgx6/8kgx6/8kgx6 tym razem zniknęły sztangielki 7 kg ale [...]

[...] 6.Prostowanie ramion na wyciągu 17,5kgx10x2+drop: 15kgx6/13,75kgx5/12,5kgx5 17,5kgx12/17,5kgx10+drop: 15kgx7/13,75kgx6/12,5kgx6tu najlepiej widac jak rozklekotane wyciagi w hotelu byly, zabilam trice 25kgx12x2/dropset : 20kg x 15 /15kg x 16/12,5kg x16 inny wyciąg ale tez jakoś luźno latał 20lbsx12/20lbsx12+ dropset: [...]

[...] wąsko 3 x 12 - 15; C2. Prostowanie ramion na wyciągu ( v-bar) 3 x 12 - 15 + 2 dropserie; (25-30 powt łącznie); 2 min Dieta bez zmian, rozpiski miskowe w profilu bo z tableta lub telefonu ciezko wstawia sie linki, w obecnym niedoczasie musze jak najbardziej optymalnie zarządzać czasem ;-) Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2014-09-16 13:00:43

[...] miejscu ale wiecej sie nie da bo wtedy taniec sw.Wita odstawiam 7,5kgx12/7,5kgx12/7,5x12+6,25x4/5x6 B1. Uginanie ramion sztangą 3 x 12 - 15; 12,5x15x3 12,5kgx12x3czuje sie jak rasowy koksu ;-) 10kgx15x3 B2. Modlitewnik na maszynie 3 x 12 - 15 + 2 dropserie; (25-30 powt łącznie); 2 min przerwy 10x12/10x13/10x12+drop 7,5x8/5x6 [...]

[...] 30kgx6/35kgx6/35kgx5/35kgx5 tu wyciąg C1. Wycisk wąsko 6 x 5/4/3/5/4/3; 60s przerwy; 27,5kgx5/32,5kgx4/37,5kgx2/30kgx5/35kgx4/37,5kgx3+1 w zeszłym tygodniu nie zajaknelam sie słowem na temat tej niedokonczonej fali i nie wiem czy skończyłam ja tak dziwnie bo cos mi sie poplątało czy po prostu odpadłam :-? Tym razem zaczelam wyzej( bo [...]

[...] 2 Rozgrzewka skakanka, pompki,wymachy,shoulders MOB A1. Wyciskanie sztangi płasko 6 x 5/4/3/5/4/3; 60s przerwy; R:25kgx10 36kgx5/40,7kgx4/45,7kgx3/38,6x5/43,5kgx4/46,8x2 jakaś ta moja sztanga mniej wygodna przy tych obciążeniach niż olimpijka R:20kgx10/25kgx5 32,5kgx5/37,5kgx4/42,5kgx3/35kgx5/40kgx4/45kgx3 ledwo poszło ostatnie ale z mocnym [...]

[...] -(poprzednio 45kg x10) 37,5kg x10 5. Rozciąganie, przekładanie za plecy rurki w siadzie rwaniowym: 10x5serii KOMENTARZ: Wczoraj wybrałem się na trening krav maga, zobaczyć jak to teraz wygląda, ostatni raz byłem rok temu. Miałem 5 sparringów pod rząd (1 w stójce -dostałem kilka lowkicków, noga lekko dziś jeszcze boli i 4 w parterze), było też [...]

[...] (kaptur) /12/10/8/8/ 4serie podciagania sie szeroko do klaty (tragedia po 6-4podnoszenia) biore sie za to cwiczenie Biceps cwiczenie "21" lub "7" jak kto nazywa, 4serie Biceps leżąc na ławce skos góra wyciskanie hantlami /10/8/8/6/ wartość na jedną rękę Biceps wciąganie wyciągu gornego/12/10/8/8/filmik [...]